Badan lemas merupakan kondisi yang umum dialami oleh siapa saja, mulai dari pelajar, pekerja kantoran, hingga ibu rumah tangga. Meski tampak sepele, rasa lemas yang terjadi terus-menerus dapat menurunkan kualitas hidup dan produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi badan lemas agar tubuh kembali bertenaga dan bersemangat menjalani aktivitas harian.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab umum badan lemas serta tujuh cara ampuh untuk mengatasinya. Jika Anda sering merasa kurang energi meskipun sudah tidur cukup, bisa jadi ada hal-hal kecil yang terabaikan dalam gaya hidup Anda.
Apa Penyebab Umum Badan Lemas?
Sebelum membahas solusi, penting untuk mengetahui apa saja yang bisa menyebabkan badan terasa lemas:
- Kurang asupan nutrisi: Kekurangan zat gizi penting seperti zat besi, vitamin B kompleks, dan magnesium bisa menyebabkan tubuh kehilangan energi.
- Dehidrasi: Tubuh yang kekurangan cairan akan mengalami penurunan fungsi organ, termasuk menurunnya stamina.
- Kurang tidur: Tidur yang tidak berkualitas membuat tubuh tidak mendapatkan waktu cukup untuk memperbaiki diri.
- Gula darah tidak stabil: Melewatkan makan atau mengonsumsi makanan tinggi gula bisa membuat energi cepat menurun.
- Stres dan kelelahan mental: Kondisi mental yang tidak stabil juga bisa berdampak pada fisik.
- Penyakit tertentu: Anemia, infeksi, atau gangguan tiroid bisa menjadi pemicu badan lemas kronis.
Mengetahui penyebabnya bisa membantu menentukan solusi yang tepat. Namun, secara umum ada beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi badan lemas.
7 Cara Ampuh Mengatasi Badan Lemas
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas. Pastikan Anda minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan atau berada di lingkungan ber-AC, kebutuhan cairan bisa lebih tinggi. Minuman seperti air kelapa atau infused water juga bisa membantu menghidrasi tubuh lebih baik.
- Konsumsi Makanan Bernutrisi
Nutrisi seimbang sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah segar, karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, serta protein sehat seperti telur, tahu, tempe, dan ikan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang justru bisa menurunkan energi setelah dikonsumsi.
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi. Pastikan Anda tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Hindari penggunaan gawai menjelang tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang agar kualitas tidur Anda meningkat.
- Rutin Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching selama 20–30 menit per hari bisa meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen ke otak. Hal ini akan membantu tubuh menjadi lebih bugar dan segar. Meski lelah, jangan abaikan aktivitas fisik karena justru bisa memperbaiki metabolisme tubuh.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan bisa membuat tubuh terasa berat dan lelah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik favorit, menulis jurnal, atau melakukan hobi. Jika stres semakin berat, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog.
- Hindari Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan paling penting yang tidak boleh dilewatkan. Tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa semalaman. Konsumsi makanan ringan bernutrisi seperti roti gandum, telur rebus, buah, dan susu dapat membantu mengawali hari dengan tenaga penuh.
- Konsumsi Susu Bernutrisi seperti Nestlé Bear Brand
Salah satu cara mudah dan praktis untuk mengatasi rasa lemas adalah dengan mengonsumsi susu bernutrisi. Nestlé Bear Brand adalah susu steril yang mengandung berbagai vitamin penting seperti B1, B2, B6, B12, serta vitamin C dan D. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk membantu proses pemulihan tubuh dan meningkatkan daya tahan.
Nestlé Bear Brand tidak mengandung gula tambahan maupun pengawet, sehingga aman dikonsumsi oleh berbagai kalangan. Minum susu ini saat sarapan atau sebelum tidur bisa membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang optimal untuk melawan rasa lemas.
Kapan Harus Waspada?
Jika badan lemas berlangsung selama lebih dari seminggu meskipun sudah melakukan berbagai upaya, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter. Terutama jika disertai gejala lain seperti:
- Penurunan berat badan tanpa sebab jelas
- Pusing atau pingsan
- Detak jantung tidak teratur
- Sesak napas
- Nyeri dada
Bisa jadi kondisi lemas tersebut merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius seperti anemia, gangguan jantung, atau masalah tiroid.
Rasa lemas memang sering dianggap remeh, tetapi jika dibiarkan bisa mengganggu aktivitas harian Anda. Menjaga pola makan sehat, tidur cukup, olahraga rutin, dan konsumsi susu bernutrisi merupakan beberapa cara mengatasi badan lemas yang bisa Anda coba mulai hari ini.
Dengan mengintegrasikan kebiasaan hidup sehat secara konsisten, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi tantangan harian. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi dan istirahat yang cukup, serta lengkapi nutrisi harian Anda dengan produk berkualitas seperti Nestlé Bear Brand.
